ESF. Operación Bikini

Es bien sabido que este blog muchas veces tiene más de SuperPop o Cosmopolitan que de otra cosa. Y ¿qué sería de este tipo de revistas sin un especial Operación Bikini? Pues absolutamente nada, está claro. Así que esta semana plantamos un Estilistas Sin Fronteras dedicado a los que quieran ponerse a punto para el veranito, que está aquí al lado.

Antes que nada tengo que decir que, claro está, esto no es ni mucho menos un intento de generar una bandada de diosas griegas musculocas hidropónicas (qué me gusta inventarme un palabro). Uno tiene que estar a gusto consigo mismo, que la belleza está en el interior y cumbayá, señor, cumbayá. Pero la realidad es que muchos estaríamos más contentos con unos cuantos kilos menos de grasa y un par más de chicha-músculo. Poseso.

Lo primero que hay que hacer es plantarse delante del espejo y ver qué hay y a donde podemos llegar. Que si eres más bien gordete, no pretendas parecerte a uno de estos skaters que son pura fibra y un 2% de grasa... o si eres flaco, no quieras ponerte en plan jugador de rugby. La genética y las circunstancias están ahí, corazón. En el siguiente gráfico podemos ver esto un poco mejor (tengo mucho tiempo libre, lo sé):

En las esquinas, los extremos: delgadez, gordura y cachismo y entre ellos, los términos medios. Así, según el lugar donde nos encontremos (se entiende que entre uno y otro habría infinidad de medias tintas), sabremos que, con cierto esfuerzo y ganas, podremos pasar a los puestos que se comunican con las líneas. Y, ¿el de en medio, que no comunica con ninguno? Aaay, maricón, es que ese punto intermedio que ni mucho ni poco, ni grande ni pequeño ni solo activo o solo pasivo es como más dificil de conseguir desde las esquinas, pero bueno...

Para un cambio de aspecto hay que considerar dos cosas: alimentación y deporte. No hay más tu tía. Dentro de esto, pues ya dependerá de lo que quieras conseguir, claro.

En cuanto a alimentación hay que saber que, básicamente, nos interesan tres tipos de comida:

• Hidratos (de Carbono). Dan energía. El problema es que toda la que no uses/quemes se transformará en grasa. Por eso, si quieres adelgazar, nada de hidratos después de las... 6 de la tarde, por ejemplo, porque cuando duermes quemas muy poca energía y lo que no quemes se va al michelín.
• Proteinas. Alimentan a los músculos. Que si no lo acompañas de un entrenamiento dedicado a los músculos, pues no es mágico y cachas solo por tomar proteinas tampoco. Pero hay que comer de todo, que músculos sigues teniendo aunque no los ejercites, claro.
• Fibra y vitaminas. Las dan sobretodo las frutas y verduras y son ideales para adelgazar porque tienen poca grasa. Además, que la fibra nos libera de lo que sobra. Sobre la fibra uno puede preguntarse sobre las cosas integrales (pan, pasta...). Sí pero no. Tienen fibra pero también hidratos, así que mejor seguir sin ello después de las 6.
• Sobre los lácteos... pues el caso es que suelen estar hechos de la grasa de la leche (como el queso), así que tampoco pasarse.
• Y sobre los azúcares... pues no es taaaan malo en principio (que lo malo es la grasa) pero vienen a ser hidratos, así que volveríamos a lo de si los quemamos o no. El caso es que entre algo sin azúcar y algo light (sin grasa), mejor lo light.

Y sí, claro, hay que comer de todo, pero en la justa medida. El aceite es pura grasa pero un poco de aceite de oliva en la ensalada está bien. Unos gofres con nata montada y chocolate fundido o un helado pues no. Y supongo que no hará falta que diga lo de que es superimportante hacer 5 comidas al día, que si te saltas una, en la siguiente el cuerpo absorberá el doble (por si le vuelves a dejar con hambre) y blablabla.

 

Sobre el tema deporte, también está claro: si quieres adelgazar/eliminar grasa, hay que sudar. Para esto puedes elegir entre muchas cosas: bicicleta, correr, elíptica, aerobic, body-combat, body-balance, body-loquesea, natación, fútbol, baloncesto... (que aunque lo de deportes de equipo y gays es un poco largo de discutir, yo lo pongo).

Sobre pesas... pues podría hablar mucho, pero es verdad que, si te interesa, ya te buscarás un gimnasio y te lo explicarán todo mejor. Prefiero ir a lo general y básico. Para ponerse cachas hay dos pasos: generar masa muscular e hinchar esa masa muscular (o hipertrofiar). El caso es que tiene que ser en ese orden, porque si intentas hinchar sin tener mucho que hinchar, pues... no tiene ningún sentido, no crees? Es que tengo prisa por estar cachas. Bueno, pues te aguantas, que para presumir hay que sufrir, maricón. Aquí sí es importante tomar bastante proteina (de ahí todos los batidos del mundo que toman los cachas).

Además de todo, está la opción secreta C, que sería hacer muchas-muchas repeticiones (como 15 o 20 por serie) con poco peso, que sería para eliminar grasa. Un poco como una clase de aerobic de este que coges pesas de 1kg pero en light. Aunque, claro, si lo que quieres es adelgazar, mejor que esto, lo del cardio (correr, bici...).

Lo bueno del gimnasio es que, una vez has pasado por la etapa de generar masa muscular, aunque luego te hayas hinchado y deshinchado o no, el material sigue ahí. Así que si al cabo del tiempo quieres volver al tema, te costará bastante menos (y esto me parece lo más genial del mundo).

Pero bueno, que he empezado hablando de Operación Bikini y he acabado con el tema pesas que si no le hechas unos cuantos meses no hay mucho que hacer... Lo que está claro es que no hay fórmulas mágicas para estas cosas.